TEDDY 트레이너가 알려주는 올바른

- 거북목 원인 및 수건을 이용한 스트레칭 방법 -

거북목의 원인

과거에는 교통사고 등으로 인해 목 부위에 외상으로 인한 통증으로 긴장이 되면서 거북목 증상이 나타났지만 최근에는 이런 외상없이도 많이 발생하는데 주요 원인은 너무 높거나 낮은 베개를 오랜시간 사용, 스마트폰, 컴퓨터 장시간 사용시 목을 앞으로 내미는 구부정한 자세에 장시간 노출되는 경우 거북목의 직접적인 원인으로 지목되고 있습니다.

거북목 교정운동 및 스트레칭

거북목은 스트레칭을 통해 경직된 근육의 긴장을 풀어주고 이완 시켜주면 많은 도움이 됩니다.

수건 스트레칭

양손으로 수건을 잡은 뒤 목뒤에 대고 목을 젖히는 운동방법으로 거북목 교정에 도움이 되는 간단한 교정운동 입니다. 매일 3회 매회 10초이상 꾸준히 해주시면 거북목 교정에 도움이 됩니다.

일상에서 손쉽게 할 수 있는 수건 교정치료법

 수건을 통해서도 틀어진 거북목 증후군 치료에 많은 도움을 줄 수 있습니다. 내 몸에 맞는 베개는 거북목 교정 효과뿐만 아니라 수면의 질 향상에도 큰 도움을 주기에 평소 자신에게 맞는 베개를 선택하시는 것이 무엇보다 중요합니다.

먼저 수건을 말아 목뒤에 끼웁니다. 처음에는 불편한 경우가 있는데 이럴때는 수건을 마는 정도를 낮게 하며 높낮이를 조절하여 얼굴과 코끝이 90도가 되도록 유지합니다. 처음부터 하는 것 보다 적응이 된 후 점차적으로 높이를 높여서 최종적으로 90도로 유지하도록

합니다. 고개가 좌우로 돌아가는 것을 막기 위해 두꺼운 수건으로 양옆을 받쳐줍니다.

증상이 심하지 않을 때에는 거북목 교정운동 스트레칭을 통해 어느정도 교정 효과를 얻을 수 있지만 증상이 만성화 되고 오래 되고 심할 경우는 거북목 교정으로는 한계가 있을 수 있습니다. 거북목은 외관적으로 보기 좋지 않은 것 뿐만 아니라 인체 전반의 문제를 야기 시킵니다. 단순한 통증을 넘어 초기에는 만성피로, 근육통, 어깨결림, 두통, 집중력 저하, 시력 감퇴 등 여러 증상을 보이지만 증상이 심해지면 호흡곤란, 목관절염, 목디스크와 같은 합병증이 올 수도 있기 때문에 조기에 스트레칭 뿐만 아니라 전문적인 치료를 받는 것이 빠른 완치에 큰 도움이 됩니다.

가장 중요한 핵심은 완치 후에 평소에도 바르게 자세를 유지하여 다시 거북목으로 돌아가지 않도록 하는 것이 중요합니다.

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